Hoe veroudering tegen te gaan, het volgende is een samenvatting van enkele binnen- en buitenlandse voorbeelden. Welkom iedereen om uit te wisselen en te leren.
1. De traditionele kijk op veroudering is dat DNA-beschadiging of verlies van DNA-informatie leidt tot celveroudering. Een deskundige heeft echter veel onderzoek gedaan en een nieuwe visie naar voren gebracht dat alleen wanneer DNA wordt veranderd en het vermogen van de cel om DNA-informatie te lezen afneemt, tot veroudering zal leiden. Daarom is de anti-verouderingsmethode om te voorkomen dat DNA wordt veranderd en tegelijkertijd het vermogen van DNA om informatie te repliceren te verbeteren.
2. Drie manieren kunnen het anti-aging effect bereiken; activeer twee en blokkeer één.
1) Activeer AMP-geactiveerd proteïnekinase (AMPK) - Metformine wordt gebruikt als de activator van AMPK.
Aanbevolen dosering: 1 g metformine (meetformine) (diabetici nemen over het algemeen 2 g).
Het gebruik van metformine (metformine) is bedoeld om hartaandoeningen, kanker, de ziekte van Alzheimer' en anti-veroudering te voorkomen, maar metformine zal de fysieke fitheid verminderen.
(Bovendien kunnen een caloriearm dieet, lichaamsbeweging en intermitterend vasten ook AMPK activeren)
2) Activeer Sirtuin – Activeer met NMN en resveratrol
Aanbevolen dosering: Neem elke dag 1 g NMN en 0,5 g resveratrol (resveratrol);
De combinatie van de twee kan effectief zijn. NMN wordt omgezet in NAD om Sirtuin in het lichaam te activeren. NAD-moleculen zijn te groot om cellen binnen te gaan, terwijl NMN-moleculen veel kleiner zijn en gemakkelijker om cellen binnen te gaan (Opmerking: dit is de focus van het debat tussen de vraag of NMN cellen kan binnendringen en NR).
Het kan worden gemengd met yoghurt. Het vet in yoghurt kan de opname van resveratrol 5 keer (5-voudig) verhogen.
3) mTOR-Dit kanaal wordt geactiveerd door eiwitten en aminozuren. Merk op dat deze methode moet worden geremd in plaats van geactiveerd.
Te veel eiwit zal de concentratie van aminozuren verhogen en mTOR activeren. Vasten, vasten en eiwitarme diëten kunnen deze route remmen.
Eet wat vis en kip, maar het beste is om geen rood vlees te eten. Omdat vertakte aminozuren (BCAA's) in rood vlees dierlijke eiwitten mTOR-kanalen kunnen activeren, en TMAO (trimethylamine oxide) in rood vlees hart- en vaatziekten kan veroorzaken.
Een andere onderdrukkingsmethode is het nemen van rapamycine (rapamycine), natuurlijk is er een zeker risico.
3. Dagelijkse voeding, werk en rust, lichaamsbeweging
1) intermitterend vasten
een. Heb elke dag een bepaald hongergevoel.
b. Eet zoveel mogelijk groenten en neem voldoende sporenelementen binnen
c. Eet geen suiker (suiker) en koolhydraten (hoog koolhydraten) (
d. Verminder de inname van mineraal ijzer: overmatig ijzer zal ervoor zorgen dat ouder wordende cellen (dode cellen, verouderde cellen) toenemen
2) Fitnessoefeningen.
een. 1 tot 2 HIIT-oefeningen met hoge intensiteit per week
b. Boksen en gewichtheffen 2 tot 3 keer per week
c. Ga na het sporten naar de sauna en het koude bad (3 minuten in de sauna blijven, 10 minuten rusten en 3 minuten een koud bad nemen)
3) Lichamelijk onderzoek
een. Neem elke 2 tot 3 maanden bloedonderzoek.
b. Test of er FOXO3 in het gen zit (FOXO3 is een levensduurgen), gebruik bijvoorbeeld 23andMe DNA Test
4. Andere dingen om op te letten
1) Vermijd zwaarlijvigheid, zwaarlijvigheid zal ontstekingen veroorzaken en ontstekingen zullen NAD verbruiken.
2) Probeer röntgenstralen te vermijden. Röntgenstraling kan het genoom veranderen. Röntgenstralen worden vaak gebruikt bij veiligheidscontroles op luchthavens en bij veiligheidscontroles van treinen.
3) Vermijd blootstelling aan de zon, ultraviolette stralen versnellen huidveroudering, verouderende huid moet NAD consumeren om te herstellen, let op het gebruik van zonnebrandcrème en het dragen van zonnebrandcrème.
4) Zorg voor voldoende slaap, omdat slapeloosheid een kleine dosis melatonine kan nemen
5) Vermijd blauw licht schade aan de bril.
5. Supplement vitamine D3 en K2
6. Elimineer verouderde cellen (verouderde cellen kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken, veroudering versnellen en NAD consumeren.)